39歳リウマチ患者、2021年度冬の体の温め方はこれだよ!

こんにちは!あすなです。
最近中国の商品紹介のTikTokがめっちゃ好きです。超便利そうなグッズがある。私が今一番欲しいなーって思ってるのは、シリコンのフットバス。普通におうちに欲しい〜という気持ちと、お店に置いておきたい!!なんか折り畳みができて収納が楽そうだし、くすみカラーでかわいいんですよね。おうちにあったら、足をあっためるのに使いたいし、もう閉まっておけるところもイメージできる。

そうそう。最近ね、少し体が楽になりました!いやまだしっかり毎週リウマチの薬は飲んでるし、病院通いも続いてるんだけどね。

いやしかし、リウマチ。急に寒くなると関節の痛みがひどくなる、ということは、体を温めておけばいいんだな?!ということに今更気づき、今年に入ってから体を温めることを意識し始めました。というか、去年の年末、びっくりするくらい体が冷えてた。

夜お風呂に入っても、全然あったまらないんです。お湯に浸かっているときは体も温まってるんだけど、お風呂上がり、すぐ足が冷たくて体が全部痛くなってしまってた。

温めることを意識したら、いまはお風呂上がりに体が痛いのもなくなってきました。よかった〜。

ということで、次の冬の自分に向けてでもあるんだけど、調子がいい今の体の温め方をお伝えしておこうと思います。
次の冬の私〜〜、また寒くなったらこれを見て頑張れ〜私〜〜!!

おうちで暖かい靴下をはく

2021年買ってよかった物で書いたんですが「まるでこたつソックス」これが本当によかった。
仕事の時は普通の靴下履いたり、タイツ履いたりしてるんですけど、家に帰ったら即まるでこたつソックスに履き替えてました。

「家でも昼間履いてた靴下普通にはいとったらいいじゃん」とか「スリッパ履いたらいいじゃん」みたいな意見もあると思いますが、家に帰ったらすぐ部屋着に着替えてるしその時靴下もタイツも脱ぐしそもそもスリッパが苦手なんですよ。

とりあえず首というものを冷やさないようにと心がける。その最初が足首。

部屋着はもこもこ、パジャマはちょっと薄いもの

先ほど書いたんですけど、帰ったらすぐ部屋着(notパジャマ)に着替えています。GUのもこもこマシュマロフィールとかの上下を着ています。
今着てるのも、あのクマのやつ。めちゃくちゃ温かい。

その部屋着+あたたか靴下でお風呂に入るまで過ごすんですが、お風呂に入った後はちょっと薄めのパジャマに着替えます(髪の毛乾かす時は寒いから再度部屋着+靴下)
というのも、部屋着はめちゃくちゃ暖かくていいんですけど、寝る時には暖かすぎちゃう。ということで、コットンのパジャマとか、スウェットとかに着替えて眠っています。
暖かすぎるならいいのでは??ということでもなく、暑くて起きる→寝ぼけてパジャマの上を脱ぐ→半袖Tシャツのままで寝る→冷える。というクソ悪循環。なので実際に眠るときにはちょっと薄めのパジャマを着ることにしています。

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あずきのチカラの力を借りる。

先ほど書いた薄いパジャマで寝る時に、毎日あずきのチカラ、首肩用を使いながら眠りにつくことにしました。
寒い時、肩の痛みがやばかったことがあり、肩が痛いと寝返りも打てないし、一人で薬を飲むこともできなくなる、起き上がれても下着をつけることができなくなる、と非常に不便なので重点的に肩を温めようと思って使ったのがあずきのチカラ。
あずきのチカラのいいところが、繰り返し使えるところと、小豆の香りがしっかりすること。
あずきの香り、本当にこころがほっこりするよ〜。

朝もお風呂に入る

基本、夜お風呂にゆっくり浸かって体を温めて眠る生活なんですけど、さらに朝もお風呂に入ることにしました。

夜は適当なYouTubeチャンネル。
本当はお風呂に入ってる時に、最近教えてもらったゲーム実況、主にAmongUsのチャンネルを聞いてたいんだけど、AmongUsは画面見てた方が楽しいからNG。トークが面白いチャンネルやアフレコがあるガジェット系YouTibeを流しがちです。
誰かが話してるっていう状況が好きみたい。


朝は起きて軽く体を動かしてから体重を測り、白湯を飲みながらお風呂へ。
朝のお風呂ではYouTubeを見ながら顔のマッサージしたりしています。
あとは最近Voicyというアプリをいれて、気になる配信を聞いています。だいたい1.2倍速で聞いて、ひと番組終わったら上がるくらいがちょうどいい。
ポジティブになれる番組を選んでいるので温まりながら気持ちがポジティブになってスッキリします。(リウマチって落ち込むと痛くなることもあるから……)

※風呂の中のアイフォンについては後で別記事で書きます。

白湯を飲む

「YouTuberのモーニングルーティンで白湯を飲むとかあるけど白湯なんて飲んでられねえわい!!起き抜けはきんっきんに冷えたミネラルウォーターじゃろ」みたいな気持ちだったのですが、飲めるわ。
なんなら、白湯、ホッとする。
んでじわじわ体の中から温まる気がするのですごくいい。
どうしても喉が渇いていて、冷たい水をごくごく飲みたいなーってときは、お風呂入っている時に冷たい水を飲んで、お風呂からでたら白湯にしてる。
白湯飲み終わってからお茶飲んでる。

簡単なストレッチか運動を朝晩する。

これはどれくらい効果があるかわからないんですけれど、今、体の痛みが少ない時には朝と晩、軽いストレッチ、ヨガ、運動をするようにしています。
朝は基本的にヨガかストレッチ。早起きできないので大体10分くらい。YouTubeのBe-lifeの朝ヨガをYouTube上のライブラリにまとめておいて、朝の体の調子に合わせて選んでいます。

夜はストレッチかリングフィットアドベンチャー。
夜の運動は自己流。疲れがひどい時はストレッチ。基本的に
股関節と肩甲骨周りをほぐす動き、プランクはやっておこう…。と思っています。

そのほかに行ける時にはジムに行っています。
ジムで行うことはほとんどが筋トレ。現在ダイエットしているので、本当は有酸素運動20分以上やってから筋トレが望ましいんですが、足の裏に負荷をかけると次の日痛むことが多いため、ランニングマシン等は避けています。
筋トレも基本的なところのみで、大切なのは無理をしないこと。と自分に言い聞かせています。血流が良くなると楽になったり、逆に辛くなったりと、なんなんだ一体…。という感じ。

厚着をする。

えーーーそれぇ〜〜〜???結局??みたいな感じになりますが、まじで体が冷えると次の日の体の痛みがすごいので気をつけようと思います。
これからの季節、昼の気温が高いからといって油断するとやばい。この前「まぁいけんだろ」って思ってトレンチコート着たら、夜ふるえるくらい寒くなって、次の日から数日間肩が動かなかった。

冬本番はサッカー部のベンチコートじゃないっすか。っていうようなペディンを着ていました。いや、通販でペディン買ったらユニセックスサイズでめちゃくちゃでかいだけだったんですけどね。寒いのはだめ。できる限り、外で体を冷やさない。を合言葉に服を選んでました。

ということで体を温めるためメモでした。
でもなかなかリウマチって難しくて、血流がよくなるとさらに痛くなることもあったりする……たとえば、しっかり歩いた次の日の足の裏が痛くて歩けなくなったりとかしちゃうので、人によって役に立つかどうかはわからないのですが、一つの参考にしていただけたらと思います。

足をあっためるためにも、中国のフットバス、買うかな〜〜。

ということで、2021年度冬の体の温め方でした!来年の私、これを参考にしてくれ〜〜〜。それではまたね!

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